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信誓旦旦定下的减肥誓言有没有食言？

肚子上的肉肉是被甩出去了还是又增加了呢？

每当自己看到美食那些誓言就会被抛诸脑后，只恨自己没有生个牛胃，可是一到逛街买衣服的时候又恨不得立马跑到健身房狂甩20斤。

其实，肠胃健康与减肥息息相关，

去健身房挥汗如雨之前，不如先清清肠胃，

它与减重可大有关联。不信？

你看。

01肠道健康的七个标准

1、肠道消化吸收好，就是说我们每天按照正常份量吃进肚子的食物，都能够得到消化和吸收，不会有胀气的感觉。

2、每天排毒正常，平时没有感冒上火的情况下，不会有便秘的习惯，大便成形，没有拉稀的现象。人体一旦出现便秘就会打破肠道平衡，有的还会影响到睡眠，让人崩溃。

3、肠道卫生健康，意思就是肠道内部环境平衡，不易受到细菌感染，也不会出现过敏的情况。

4、肠道活性益生菌充足，肠道蠕动正常，每天都能够进行排毒功能的运转，一天至少一次蹲大便的习惯。

5、肠道内有良好的环境供益生菌发酵，能够促进营养物质的吸收，还能够分解制造出人体所需的维生素。

6、肠道内有足够量的有益菌，用来分解胆固醇，帮助肠道达到脂肪代谢的平衡，还可以为脾脏的运转工作贡献一份化湿的力量。

7、有一定的抗辐射作用，肠道内能够产生一些有益菌和活性菌的数量。

不健康肠道会对身体造成负担

不从改善肠道问题而开始的

减肥之路终究治标不治本

02肠道不健康对人体的影响

1、不健康肠胃会影响消化吸收和排泄功能

成人的肠道总长度大约8-10米，99%的营养物质是通过肠道消化的，而吸收营养几乎是%通过肠道完成的。

肠胃是人体消化食物、吸收营养，然后排泄垃圾的场所，身体内的没有吸收的物质、大量细菌、身体代谢产生的废物和毒素等等它们都需要通过肠道排出体外。

如果肠道不健康，消化功能出现退化，营养成分自然无法被完全吸收，身体的各项机能也会因此而下降。

同时，排泄功能也将受到影响，代谢废物和毒素不能及时排出，会出现上火、口臭、长痘等问题，还会加速人体衰老。

2、肠道：最大的免疫系统

大家或许知道肠道是作为消化和吸收营养物质的主要场所，却不知肠

道还有一个功能，就是免疫屏障的功能。

作为人体最大的免疫器官，肠道不仅吸收人体必需的营养物质来供机体维持正常的生命活动之外，还抵抗病原菌的侵袭，这里的病原菌包括肠道当中原有的病原菌和外界进入肠道的病原菌。

面对这些病原菌的侵袭肠道会激发免疫系统对这些病原菌进行监控和清除。来保护身体不受外界的侵害。

而一旦肠道不健康，就会引起肠道微生态失衡：低纤饮食、生活不规律、暴饮暴食等是肠内微生态失衡、肠道老化的重要因素。

3、肠道功能不好影响人体新陈代谢

肠胃功能差的人新陈代谢往往缓慢，因此消化食物的速度也会减缓，虽然不容易觉得饿但是长肉的速度不减反升。新陈代谢缓慢也会降低运动的效率，导致体内热量消耗的也会很慢，所以容易堆积脂肪。如果肠道蠕动动力不足，体内的毒素和废物就无法排出，时间久了就会增加身体负担，阻碍代谢，人就会发胖。

03急着减肥不如先养好肠胃

1、节制饮食：胃肠相连，进食不洁食物或进食没有节制、饥饱失调，同样也容易影响大肠的功能，出现腹胀、腹泻、腹痛、呕吐、便秘等症状。因此，平时要注意饮食三餐定时，粗细搭配，避免大量进食粽子、肥肉等肥腻难化的食物，同时少吃冷饮或生冷瓜果。

2、规律作息：夜间是我们身体进行修复的时候；倘若你经常熬夜，那么势必就会导致我们的身体负荷增加，对于我们身体内的消化系统运作十分不利。生活中一定要养成早睡早起的良好作息规律，这样才能够有助于消化吸收，从而保障我们的肠道畅通。

3、多喝水：虽然“多喝水”可以用来作为万病恢复的药方，可是小编还是要说，这招的确3最管用。保证每天喝够-毫升的水也很重要，因为当水进入消化系统后，能促进身体代谢、加速肠胃运动。

4、补充膳食纤维：吃粗粮、豆类、蔬菜水果等均衡营养;重要的是要调理肠道功能,可食用菊粉这类天然果聚糖、极易溶解的天然性膳食纤维来调理肠道功能。

菊粉能够增强肠动力和肠蠕动的协调性,促进肠壁的收缩运动,调节肠道微生态,纠正肠功能紊乱,有改善便秘和养护肠道的作用。

欧盟卫生组织声称，每人每天吃12g菊粉可有效维持肠道功能正常。

可使肠道中的双歧杆菌快速增殖、抑制有害菌繁殖,减少毒素的产生,并促进肠道蠕动排出体内有害物质,提高钙、铁、锌等微量元素的吸收,促进细胞新陈代谢,让肠道运动起来,使肠道更健康。

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