膝痛绝对是跑友的头号伤痛，一些跑友受到膝痛困扰，或者以保护膝盖为目的，选择服用软骨素、氨基葡萄糖等一类“软骨营养品”，那么这些营养品的效果到底怎么样？可以长期使用吗？
1关节软骨退化是跑步膝痛的主要原因两块相邻骨骼的骨面构成了关节，在相邻骨面的表面覆盖有一层软骨。这层软骨呈淡蓝色，有光泽，表面特别光滑，比两块冰面的摩擦还要小。这层软骨意义重大，可以大大减少关节运动时相邻两骨面的摩擦，并且能缓冲运动时产生的震动。
关节软骨没有血液供应，其营养主要来自于关节滑液。当我们不断重复地跑步，特别是跑量过大、跑姿不正确，会导致关节软骨受到不恰当的过度应力作用，关节软骨可能发生营养不良、干涸、变薄及脆弱，形成软骨退化。关节运动时，由于缺少了软骨和关节滑液的润滑，就变成骨头研磨骨头，当然就会导致疼痛。
2软骨营养品看上去很完美？软骨营养品从字面上看似乎就能和促进软骨生长、减软骨磨损扯上点关系，真的是这样吗？
软骨素据说犹如“液状磁石”，能将水分吸入蛋白多糖分子内（构成软骨的主要物质），使软骨变厚有如海绵般，并增加关节内的滑液量。如此一来，它便能提供“垫衬”作用以增强关节的减震能力，缓冲跑跳时的冲击。氨基葡萄糖则宣称可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长。
年，专家对患有骨关节炎的名比利时人进行研究，让患者连续三年每日服用毫克硫酸葡糖胺。研究表明，患者服用氨基葡萄糖硫酸盐可以适度的减轻疼痛，减少关节间隙变窄。
各种广告宣传，使得软骨营养品逐步成广泛使用的膳食补充剂。随着我国居民收入水平的提高及保健意识的提高，软骨营养品在中国的消费逐年快速增长，但是软骨素、氨基葡萄糖等一类所谓软骨营养品是否能有效缓解关节疼痛，仍然有许多争议。
3近年来研究发现软骨营养品基本无用年，发表在著名的《新英格兰医学杂志》上的一篇研究，比较葡萄糖胺，硫酸软骨素，氨基葡萄糖+软骨素，环氧化酶抑制剂和安慰剂对膝关节骨关节疼痛患者的治疗效果。结果发现，单独使用葡糖胺或葡糖胺+软骨素并没有缓解患者的膝关节骨关节炎疼痛，并显示使用安慰剂也会得到相同结果。另外值得注意的是，在这项研究中每日三次服用毫克葡糖胺，部分患者出现一些副作用：上腹部疼痛，胃灼热，腹泻，恶心等症状。
4软骨营养品的安全问题关于软骨营养品是否有用目前看来还存在较大争议。近年来，多数少研究认为软骨素、氨基葡萄糖等一类“软骨营养品”，疗效仅仅相当于安慰剂。并且，大家都知道“是药三分毒”的道理，氨基葡萄糖是慢作用物质，患者需要长期服用，人体吸收过量的钾、钠、氯离子就会损害肝肾损害，目前这些药物治疗仍较大安全性问题。
5骨科专家的建议目前，循证医学研究认为软骨素、氨基葡萄糖等一类所谓软骨营养品，对骨关节炎症的疗效并不明确，仍有待论证。
专业骨科大夫给出的基本建议是：有关节疼痛或者关节炎表现的患者，不能盲目购买软骨营养品，应当咨询医生后由医生开具处方服用。如果患者服用，一般不超过3个月，同时复查肝肾功能，防止部分患者出现肝肾损害。
对于没有关节炎症状的跑友，更不需要将软骨营养品作为保健品长期预防性使用，因为他们压根没啥用处，反而有可能造成肝肾损害。
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