近期，一项由70名中国健康领域专家参与的研究公布了未来20年20个可预防的重大疾病和健康问题。这20项可预防重大疾病和健康问题依次为：糖尿病、高血压、冠心病或心肌梗死、空气污染、肺癌、卒中（中风）、吸烟、病毒性肝炎、水污染、爱滋病、新发突发传染病、肝癌、阿尔兹海默症、不健康饮食、抑鬱症、道路交通伤害、食用农藥、激素及抗生素等残留物、肥胖、乳腺癌和肺结核。研究人员还比较了国家卫生部门的统计数据，发现这20项可预防重大疾病和健康问题中所包含的疾病导致的死亡率佔总死亡的61%，这表明专家意见与客观数据大致相符。

前20项重大健康问题包括9项慢性非传染性疾病、4项传染病、2项不健康行为、2项环境污染问题、1项精神疾病、1项营养与食品安全问题和1项意外伤害。徐建国院士还指出其中14项是慢性病及慢性病的危险因素，并且糖尿病、高血压、空气和水污染、吸烟、不健康饮食等主要危险因素大多排名靠前。由此可以看出，专家们在考虑未来我国的重大健康问题时将预防摆在了十分重要的位置，在各类疾病中更加重视慢性非传染性疾病。

一、如何预防糖尿病

1、控制饮食

饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。饮食控制膳食要注意相互间搭配平衡，品种要多样化。40岁左右的中年人，每天摄入食物含热能大卡左右，每天大体的食物量相当于鸡蛋1～2个，瘦肉50～克，植物油50克，粮食～克。一般体重指数（体重千克数除以身高平方）男25，女24为良好；超过这一范围，应控制膳食量。总的原则是低脂、低糖、低盐、粗细粮搭配和高纤维素饮食。

2、饮食要规律

不暴饮暴食，要有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史人一定要注意。

3、防治肥胖

肥胖是引发糖尿病的重要原因，预防糖尿病就需要预防肥胖。对于已经很胖的人，需要立即采取有效措施进行减肥，减肥的最佳方法无疑就是运动。研究证实，中年人每周步行锻炼3～5次，与不锻炼者相比，其糖尿病的发病率分别下降25%、33%、42%。健步走还可以达到健脑的效果。每天晚上，坚持30分钟步行，可以缓解一天中的紧张情绪和疲乏感。慢走，会使膝盖受到的压力降低25%，减少关节损伤。因而中年人以散步或慢走为宜。

4、慎用药物

避免或者减少使用一些对糖代谢不利的药物。一些药物会影响人体内分泌，导致一道功能紊乱，影响胰岛素和胰高血糖素的分泌，从而影响糖代谢异常，导致血糖过高或过低。

5、戒除烟酒

戒除烟酒等不良嗜好。众所周知，嗜酒好烟对人体危害极大，不仅会直接引起癌症等多种危害人体健康的疾病，还会使人体抵抗力免疫力下降，给糖尿病以可乘之机，因此戒除烟酒很重要。

6、积极治疗疾病

积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。这些心脑血管病不仅严重危害人体健康，还会导致人体内分泌功能紊乱。这也会为人体健康带来隐患，给糖尿病乘虚而入的机会。

7、检查血糖

对于一些糖尿病高危人群，例如中年人应定期进行健康检查，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖和糖化血红蛋白的测定。定期检查也是预防糖尿病的重要方法。应为有一些早期的糖尿病人不会出现任何的糖尿病症状和其他的不适反应，很难根据症状自查。

8、检查甘油三酯

定期检查对甘油三酯进行监控。应努力将甘油三酯控制在正常范围，甘油三酯1.7毫摩尔/升。如果测得值达正常上限或超过时，要继续做糖耐量试验，经确诊后，及早进行治疗。

9、吸收负离子

在家放置一台森肽基负离子发生机，给室内空气补充高浓度的小粒径负离子。利用小粒径负离子的“解糖”功能有效防治糖尿病。

10、增强免疫力

糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度内防止糖尿病的发生：每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（弥可保）增强胰腺功能；在季节更替时吃半个月的Vc、Ve,剂量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。

二、如何预防高血压

1、保持良好的心情

平时生活中要保持积极乐观的心态，避免大喜大悲，不然会导致心跳加快，升高血压，同时血液粘度也会增加，更容易导致发生高血压。

2、适度的运动

保持规律的生活，适当的进行运动不仅能够消耗身体多余的能量，并且还能够防止身体肥胖，促进心脑血管的功能，可以采取散步、打太极拳、快走等方式来提高心肌的收缩力，让血管而降低紧张度。

3、饮食注意清淡

大部分的高血压与不合理的饮食结构有很大的关系，所以在饮食方面一定要注意合理，多吃新鲜的蔬菜和容易消化的食物，减少脂肪量高的食物，不然会引起身体发胖，导致动脉硬化的发生。

4、起床要缓慢

早上起床要缓慢，在床上平躺几分钟，活动一下四肢，伸伸懒腰，放松全身肌肉和血管，然后再慢慢的起床，避免引起头晕。

高血压虽然属于常见病，但是严重的高血压会直接威胁到生命，所以在生活中预防是非常有必要，平时要控制盐的摄入量，每天晚上睡觉前用热水泡脚，做到早睡早起，不能熬夜，保证充足睡眠。

三、如何预防冠心病

1、良好的饮食习惯：

采取正确的饮食结构并按一些简单易行的规则进食，可以大大降低患心血管病的危险。意大利抗血栓联合会得出的结论是：多吃面包、面条和五谷杂粮，最好是全麦面粉制品；多吃水果蔬菜，最好生吃；多吃豆制品，少吃肉，多吃鱼；完全食用植物油；进食时配上葡萄酒，最好是红葡萄酒。

2、科学锻炼

参加一定的体力劳动和体育活动，对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益，是预防冠心病的一项积极措施。

3、多食用谷类和水果纤维

每天通过饮食多摄入10克食物纤维，可使冠心病发作和死亡的风险分别降低14％和27％。这一摄入量相当于每天至少吃3个苹果，据估计一个中等大小的苹果约含纤维3克。

4、多食海洋鱼类、蔬菜、水果、豆类、橄榄油等。

四、如何预防肺癌

1、健康饮食

应该养成健康的生活饮食习惯，不要吃霉烂变质的食物，少食腌制的食品。在进食时应细嚼慢咽，不要食用过烫的食物，脂肪摄入不应过多，摄入量应该控制在摄入总热量的30%以下。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充足量的维生素，少吃烟熏的食品。

2、保持乐观

预防肺癌在精神方面应保持乐观、积极的心态，经常参加体育锻炼，增强自己的体魄。医院进行健康体检，一旦身体出现异常反应应立即进行诊治。而且定期体检可以做到疾病早期发现、早期诊断、早期治疗，能保证身体的健康。

3、拒绝吸烟

在我国目前吸烟仍然是一种社会风尚，彼此请烟送烟仍然是交际应酬、请客吃饭、礼尚往来的陋习。公共场所限制吸烟仍不够严格，对不吸烟者免受二手烟害的保护仍不够有力。我国的平均吸烟率就很难下降，我国肺癌的发生率和死亡率就有可能继续上升。

4、职业防护

对开采放射性矿石的矿区，应采取有效的防护措施，尽量减少工作人员受辐射的剂量。对暴露于致癌化合物中的工作人员，必须采取各种切实有效的劳动防护措施，避免或减少与致癌因子的接触。改善工作场所的通风环境，减少空气中的有害物质浓度，改造生产的式艺流程，减少有害物质的产生。在粉尘污染的环境中工作者，应带好口罩或其它防护面具，以减少有害物质的吸入。

5、多吃绿黄色果蔬

绿黄色果蔬之中含有大量的维生素A，能够有效的维持体内细胞的完整性，令细胞中的组织代谢恢复正常。同时对于细胞核肿大、DNA修复也有着很好的作用，日常多吃含有维生素A的食物，能够有效的阻止体内细胞出现癌变的可能，有效的减少肺癌发生的可能。

五、如何预防中风

1．控制高血压

控制高血压是预防中风的重点。高血压病人要遵医嘱按时服用降压药物，有条件者最好每日测1次血压，特别是在调整降压药物阶段，以保持血压稳定。要保持情绪平稳，少做或不做易引起情绪激动的事，如打牌、搓麻将、看体育比赛转播等；饮食须清淡有节制，戒烟酒，保持大便通畅；适量活动，如散步、打太极拳等。防治动脉粥样硬化，关键在于防治高脂血症和肥胖。建立健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高脂肪高盐（特别是腌制品）的食物如肥肉和动物内脏等；适量运动增加热量消耗；服用降血脂药物。控制糖尿病与其他疾病如心脏病、脉管炎等。

2．注意中风的先兆征象

一部分病人在中风发作前常有血压升高、波动，头痛头晕、手脚麻木无力等先兆，发现后要尽早采取措施加以控制。

3．有效地控制短暂性脑缺血发作

当病人有短暂性脑缺血发作先兆时，应让其安静休息，并积极治疗，防止其发展为脑血栓形成。

4．注意气象因素的影响

季节与气候变化会使高血压病人情绪不稳，血压波动，诱发中风，在这种时候更要防备中风的发生。

5．多吃果蔬不易得中风。

首先，是因为其中含有大量维生素C。据研究，血液中维生素C浓度的高低与脑中风密切相关，浓度越高，脑中风的发病危险就越低。此外，维生素C还是一种有效的抗氧化剂，能够清除体内自由基。而自由基增多，就会增加患心脏病和脑中风的风险。其次，蔬菜水果中富含膳食纤维，它可以起到抑制总胆固醇浓度升高，从而防止动脉硬化、预防心血管疾病及脑中风的功效。

六、如何预防病毒性肝炎

1.控制传染源

甲肝传染源是急性期病人和亚临床感染者，无持续病毒携带者。感染甲型肝炎病毒（HAV）的人，在潜伏期的最后10天至发病后的2周内，粪便中可排出大量病毒。

乙肝传染源是病人和无症状HBsAg携带者，病毒可通过血液、精液、阴道分泌物、唾液、乳汁、月经、泪液、尿、汗等排出体外，尤以血液、精液、阴道分泌物、唾液、月经最受重视。

对病毒性肝炎要尽早发现、早诊断、早隔离、早报告、早治疗及早处理，以防止流行。肝炎病人出现不适及时就诊，尽早做出诊断，实施有效隔离措施。

2.切断传播途径

生活中预防主要以切断传播途径为重点的综合性预防措施。

⑴对甲型、戊型肝炎的预防措施：重点抓好水源保护和环境卫生，防止水源污染，饮水消毒。

①注意个人卫生，养成勤洗手的习惯，饭前便后洗手。

②严格执行餐具、食用消毒制度。对病人活动区域消毒或使用过的物品进行消毒，包括分餐、固定餐具、餐具消毒等，防止接触后再经粪口传播。

③注意食品卫生，生食熟食分开放置，熟食制作达到消毒目的。不生吃水生贝类食物，生吃蔬菜要尽量洗净。

④加强粪便管理，做好污水处理。

⑵对乙型和丙型肝炎的预防，重点在于防止通过血液和体液的传播。

自身预防措施：

①树立正确的爱美观念，减少皮肤黏膜损伤。不支持纹身、文眉、穿耳、整容等。

②不与他人混用刮胡刀、牙刷、牙签等锐器物品。输液、注射、拔牙、医院，避免医源性感染，同时也阻断肝炎病毒经血液传播的途径。

③远离毒品，减少不洁注射。

④树立正确性观念，注意性生活的安全卫生，正确使用安全套。防止性接触传播。

医院预防措施

①严格掌握输血指征，尽量减少或避免输血及血制品应用。

②加强献血员筛选，血液制品应予严格检测，如HBV标志阳性者，不得出售和使用。

③分开收容不同类型病毒性肝炎病人，做到严格隔离。

④严格遵循治疗规范，减少各种注射治疗。各种医疗及预防注射（包括皮肤试验，卡介苗接种等）应实行一人一针一管。

⑤对各种一次性医学用品或无菌物品严格质量管理。

⑥各种侵袭性检查用具或损伤性器具应严格消毒处理。

⑦带血清的污染物按照医疗废物管理条例正确处置。

母婴传播的预防

①支持主动婚前检查或产前检查，及时发现问题采取相应预防措施。

②肝炎活动期或治疗期间避免妊娠。

③怀孕期间、生产期间、哺乳期，加强对于孕产妇的保护。

④对于携带乙肝、丁肝、丙肝病毒的孕妇进行医学管理，根据不同情况采取有效阻断措施。

⑤加强对新生儿、婴幼儿的保护。

3.保护易感人群

增强自身体质，平日里应注意多锻炼身体，增强体质，饮食营养均衡，工作娱乐注意劳逸结合，减少被感染的机会。

包括主动免疫和被动免疫两个方面。

⑴主动免疫（activeimmunity）也称自动免疫。是指利用抗原刺激，，将疫苗或类毒素接种于人体，使机体产生抗体的方法,使机体产生获得性免疫力的一种防治微生物感染的措施，主动免疫对随后的感染有高度抵抗的能力。

⑵被动免疫按照获得方式的不同，可分为天然被动免疫和人工被动免疫。前者是人或动物在天然情况下被动获得的免疫力。例如，母体内的抗体可经胎盘或乳汁传给胎儿，使胎儿获得一定的免疫力。后者是用人工方法给人或动物直接输入免疫物质（如抗毒素、丙种球蛋白、抗菌血清、抗病毒血清）而获得免疫力。它与主动产生的自动免疫不同，其特点是效应快，不需经过潜伏期，一经输入，立即可获得免疫力。但维持时间短。人工被动免疫主要用于治疗或紧急预防。目前常用的有特异性高效乙肝免疫球蛋白及气体非特异性免疫球蛋白.乙型肝炎免疫球蛋白(HBIg)主要用于HBeAg阳性母亲的新生儿，可与乙肝疫苗联合使用.

⑶乙肝母婴阻断：

母婴传播的概念指乙肝病毒表面抗原阳性的母亲；尤其是表面抗原、e抗原双阳性的母亲；在妊娠和分娩的过程中，将乙肝病毒传播给胎儿或新生儿，引起婴儿乙肝病毒感染的过程。

七、如何预防爱滋病

1、避免不洁性行为

艾滋病患者大多是以青壮年为主，发病年龄80%在18～45岁之间，即性生活较活跃的年龄段，因此，一定要洁身自爱，避免不洁性行为。

2、严禁吸毒

吸毒是违反犯罪的事情，不仅危害社会和家庭，也成为了感染艾滋病的一个主要途径。所以严禁吸毒是非常有必要的，大家都要远离毒品。

3、不共用注射器

共用注射器是很危险的，如果注射器中带有艾滋病病毒，病毒很容易随着输液进入人体。

4、正确使用安全套

由于性传播是艾滋病传播的主要途径之一，所以在性生活中正确的使用安全套是很有必要的，如果能够正确使用安全套，感染艾滋病的机会会小很多。

5、切断血液传播

不要擅自输血和使用血制品，要在医生的指导下进行，以免感染。

八、如何预防肝癌

1、要戒酒

酒进入人体后是需要肝脏来解毒的，在这一个代谢过程中产生的乙醛对人体毒性很大，可导致细胞损伤，肝细胞内脂肪沉积，或是引起肝细胞炎性坏死、纤维结缔组织增生，最后可引起肝硬化发生，其中有一部分肝硬化还会转为肝癌，所以预防肝癌要注意戒酒。

2、肝癌高危人群要做好检查工作

有不少的肝脏疾病随着时间的推移，是可以转为肝癌的，如乙肝病毒携带着，有五年以上病史的乙肝患者、肝硬化患者，还有长期嗜酒者等，针对这些肝癌的高危人群，一定要定期检查，做好早期筛查和早期监测工作，以便及时发现早期肝癌及时控制。

3、注意正确饮食

平时不要吃发霉烧焦烧糊的食物，这些食物含有一些致癌物质，经常食用容易引起肝癌发生，建议平时可多吃一些预防癌症的食物，如新鲜的蔬菜水果，红肉要少吃，避免吃香肠和熏香肠等加工肉食，可多吃一些非淀粉类蔬菜和水果，少喝糖水饮料、果汁，少吃精炼面包、炸土豆片等食物。

4、养成良好的生活作息规律

平时要避免过度劳累，适当锻炼，在生活工作中注意劳逸结合，尤其是要避免熬夜，熬夜对肝脏伤害是很大的。

5、保持好情绪

平时要注意保持乐观的精神状态，尽量避免一些不良情绪的影响，如怒，悲，忧等，这些情绪都是很伤肝的，要避免这些不良情绪的影响。

九、如何预防阿尔兹海默症

1.多做健脑活动

首先，不得不说，教育程度可能对患阿尔兹海默症有着一定影响。受教育年限少于10年的人群中，上年纪后患该病的风险要大很多。如果还没退休，那就尽情发挥余热，让大脑在工作中越用越灵光。如果退休了，也别一下子闲下来，再去做一些力所能及的兼职工作，或者经常参加社会公益活动，可以帮助大脑维持良好的功能。

2.社交不能停

老年人一定不要深居简出，每天多与老伴儿、亲戚朋友交流被证明也可以很大程度降低阿尔兹海默症风险，毕竟，孤独终老也是一件让人难过的事。此前有研究发现，单身人士步入老年后比已婚族更易有此症状，风险高大约4成。英国的研究人员在综合分析了涉及80万65岁以上老人的14项研究后发现，与已婚人士相比，单身族患阿尔兹海默症的风险高42%，鳏寡之人的风险高20%。

3.保持体重和心脏健康

心脏健康直接关乎大脑健康。如果一个人从中年开始就变得“油腻”，高血压、肥胖症接踵而至，那么，阿尔兹海默症很可能在上了年纪之后找上门来。研究显示，中年时期有肥胖和高血压可能给日后患此症风险会增加12%。一份针对4万人的调查结果表明，2型糖尿病患者的患此症的风险是正常人的两倍。

4.增加运动量

不管成年人还是老年人，运动始终是保持身体健康的第一法宝。而对于老年人易患的认知能力退化，运动也在其中起到缓解的作用。一份针对3.3万人的调查显示，日常生活中有规律进行运动的人能降低38%的认知能力退化风险。

5.不要抽烟

美国科研人员研究发现，中年时吸烟过多也会为日后患阿尔兹海默症埋下隐患。

6.抑郁及时求帮助

最新的一项研究发现，抑郁症患者得认知障碍症的风险更大。美国芝加哥拉什阿尔兹海默症中心对名老人进行了跟踪研究。研究期内，共有人死亡，有超过0人罹患认知障碍症。而对病人的病历研究发现，轻度认知损伤的患者和轻度记忆思维能力障碍的患者在确诊之前很大程度上都出现过抑郁症状。

十、如何预防肥胖

1、定期称重

预防肥胖的关键就是——定期监督体重，每月一次、每季度一次、每年一次均可！如果发现了持续的体重增长意味着两个问题：①您的代谢系统出现了异常；②您的饮食习惯和生活习惯存在问题；这两个问题也可能结伴出现、互相串通、合伙害你！

2、限制饮食摄入量，防止摄入超标

当摄入量大于消耗量的时候，就会引起体重增加，最终可引起肥胖。所以，预防肥胖，首先就要管住嘴。少吃或不吃高糖、高脂肪、高热量的食物，如各种甜食、油炸食品、熏烤类食物等。减少在外就餐的机会，少吃油腻的食物，如果不得不出去应酬，也要少吃大鱼大肉，太油腻的饭菜可以在清水里涮一涮再吃。

3、增加每天的身体活动量

出门的时候，少乘车，多走路及骑自行车。多做家务，工作间歇，做一做工间操，连续久坐最好不要超过2小时。每天抽出至少30分钟进行有氧运动，如游泳、慢跑、快步走、健身操、跳舞、健美操等，可以消耗热量，预防肥胖的发生。

十一、如何预防乳腺癌

1、预防乳腺癌需注重平时的饮食

饮食一直以来都是非常重要的，尤其是在抵抗疾病的时候，饮食更是起着至关重要的作用，因为人体中所需要的营养物质都是从饮食中获取的。可以选择在早上和晚上的时候摄入牛奶，低脂的牛奶对于维护乳房中的脂肪是非常有效的。如果长期食用牛奶的话，可以大大降低乳腺癌发生的频率。像牛奶这种物质是可以多吃的，但是高盐食品是需要大家放弃的。

2、预防乳腺癌需要多喝水

白开水在很多人的眼中都是万能的，其实这是有一定道理的。很多男人在关心自己的另一半的时候通常会说这样一句话，就是多喝白开水。其实多喝白开水作用是非常明显的，其不仅可以促进人体的新陈代谢，同时还能够调节人体中的酸碱平衡，从而保证身体健康，避免乳腺癌的发生。

3、放松心情，减少工作压力

现如今疾病越来越年轻化，致使这一现象发生的一个原因就是人们生活环境的改变，而另外一个原因就是工作压力的增大。工作压力的增大会让大部分的人不能够保持好心情，长久下来就会引发一些身体问题，其中对于广大的职业女性来讲，最容易引起的身体性疾病就是乳腺疾病，甚至还会促使乳腺癌的发生。所以在平时的时候需要适当的放松一下，愉悦自己的心情，出去旅游或者是购物都是一个不错的选择。

4、适当的进行运动

运动是我们一直在提倡的一件事情，现代人久居办公室，很少出来运动，所以致使不少的疾病因此发生。对于一些女性来讲，其中乳腺癌就是其中一种，想要更好的预防这类疾病的话，在平时的时候需要多加强锻炼，一天做到1-2小时的锻炼更有助于身体健康。

十二、如何预防肺结核

1、生活有规律

避免长期过劳和精神紧张，饮食均衡，适当进行锻炼，增强抵抗力。

2、预防与结核病有关的相关疾病

很多的疾病预防准备是很重要的，如糖尿病，可使结核病发生机会增加4倍。又如艾滋病，可使结核病发生机会增加30倍。其他如矽肺、胃肠道疾病、肿瘤、器官移植、长期使用糖皮质激素等。

3、防止结核菌传播

①减少结核菌播散

加强健康教育，使大家懂得结核病的危害和传染方式(因其是呼吸道传染)，养成人人不随地吐痰的卫生习惯;结核病患者的痰应进行焚烧或药物消毒处理;病人在咳嗽、打喷嚏时，要用手帕捂住嘴或戴口罩，不要近距离面对他人大声说话;病人所用物品应经常消毒和清洗。

②减少环境中结核菌的浓度

结核菌容易在通风不良的较密闭环境(如冬季居室内、拥挤的集体宿舍或工棚)中传播。因此要养成定时开窗通风的习惯，尽量让日光进入室内。

③注意隔离，减少接触传染源

隔离排菌肺结核病人，其不要到拥挤的人与人接触频繁的场所活动或工作。家庭成员中的病人，除积极治疗和经常通风换气外，最好单独住一室，无条件者也要分床睡。

④对高发人群进行预防性治疗

其重点对象是新发现的排菌肺结核病人家庭内受感染的儿童，特别是5岁以下儿童和结核菌素试验反应≥15mm或有水疱的成员。